Исцеление от зависимостей всегда сложнее, чем можно описать в одной статье. Каждый человек индивидуален, но, поскольку зависимости имеют много общего, существуют определенные рекомендации, которым полезно следовать.
Узнайте симптомы своей зависимости. Что это заставило вас сделать? Чего это заставляет вас избегать? Когда вы узнаете, как проявляется ваша зависимость, вы сможете назвать эту часть созависимостью. Это не вы, а ваша часть. Называя, можно отделиться от зависимости. Когда созависимость шепчет вам в уши, вы не в своей власти. Нечего стыдиться или осуждать. Зачастую и созависимый, и зависимый знают, что их поведение не здоровое. Цель этого раздела — повысить осознанность своих действий без осуждения.
Распознайте скрытые страхи и болезненные мысли. Говорят, что первое, с чем вы сталкиваетесь на пути к изменениям, — это препятствия. Что стоит между мной и моим выздоровлением? Причинами могут быть, например, страх перемен, страх прекращения отношений, страх выживания в одиночестве и страх выживания детей. Было бы важно иметь возможность справляться с препятствиями и страхами с кем-то в безопасности и вне ситуации. Принимая ваши чувства и мысли, он может помочь вам справиться со своими страхами, не подталкивая и не оказывая на вас давления. Эти страхи и мысли часто рождаются из какого-то предыдущего болезненного опыта.
Изучите историю своей жизни: откуда возникла эта ситуация? Чего вам не хватило? Рекомендуется переписать историю ваших отношений и глубже узнать, какие отношения у вас были с родителями? Разрешали ли вам быть ребенком или слишком рано пришлось приняли на себя роль взрослого? Например, если один из родителей сам эмоционально незрелый, ребенок может почувствовать, что находиться рядом с ним на эмоциональном уровне небезопасно. Таким образом, у ребенка может возникнуть фантазия о том, как «исправить» родителей, чтобы родитель мог обеспечить то, что понадобится ребенку в будущем. Такие фантазии типичны для детского выживания, но они легко продолжаются и во взрослой жизни, поскольку подсознание пытается решить что-то, что осталось незавершенным. Чего бы вы хотели в детстве? Как вы научились выживать?
Задайте границы для отношений. Если вы находитесь в созависимых отношениях, предполагается, что в отношениях существует какая-то игра во власть. Созависимый часто оказывается в положении подчиненного. Эта игра за власть утомительна, как и хронически повторяющиеся. Созависимый не хочет быть трудным или требовательным. Вы не можете контролировать другого человека, но если вы хотите выздороветь сами, должны произойти изменения и в отношениях. Цель установки границ – не сковывать, а обеспечить безопасность. Пограничными условиями для продолжения отношений могут быть, например, обращение в парную терапию или исключение алкоголя из своей жизни. Если близких не согласен с новыми условиями, вам придется быть честным с самим собой: смогу ли я продолжать это терпеть, если изменения не произойдет?
Укрепить психологическую безопасность. Созависимость сигнализирует о том, что безопасность исходит от другого человека. Это противоречиво, поскольку человек, у которого ищут защиты, сам часто далеко не безопасен. Нам часто хочется получить от супруга то, что недополучили от родителей.
Интересуйтесь собственной жизнью. Укрепите свою индивидуальность. Поначалу это может быть сложно и даже страшно. Созависимый настолько привык видеть то, что нужно другому, и чувствует, что больше не видит себя. Возможно, ваша собственная личность настолько переплетена с другой, что у вас больше нет своей здоровой отдельной жизни. Познайте себя, что для вас важно и ценно, независимо от того, состоите вы в отношениях или нет. Какая жизнь для вас осмысленна и хороша? Если ответ «Я не знаю», смело начните узнавать об этом.
Все пункты, упомянутые выше, являются упражнениями. Не позволяйте размеру вашего шага мешать вам тренироваться. Будьте добры к себе, вы можете иногда теряться, но не прекращайте искать, практикуйтесь. Вам следует придерживаться долгосрочного подхода к выздоровлению, и разумно рассматривать его как путь в годы.
Comments