Ухаживая за подростком, который употребляет наркотики, близкие очень часто забывают о собственном благополучии. Употребление наркотических веществ всегда оказывает влияние на близких людей. Во время кризиса важно уделять себе внимание, так как депрессия чаще всего начинается из за сильных невзгод или страхом потери.
Что такое забота о себе?
Забота о себе - это когда вы занимаетесь тем, от чего вам хорошо, весело, спокойно и вам интересно. Возможно, вы регулярно заботитесь о себе, но иногда может быть, что вы не уделяете себе достаточно времени на перезарядку батарейки. Как бы это не было, вы всегда можете уделять больше времени, что бы заботится о себе. Список некоторых изменений, которые могут произойти, если вы начнете больше заботится о себе:
Меньше беспокойства.
Более расслабленное состояние.
Улучшение качества сна.
Больше смеха и улыбки.
Чувствовать себя менее напряженно.
Получать больше удовольствия.
Начать новое хобби или возобновить старое увлечение.
Меньше головной боли, боли в желудке и других недомоганий.
Более ясное мышление.
Больше личного времени.
Больше денег на личные траты.
Больше любви к себе.
Прекратить постоянно извиняться или просить прощения.
Изменения станут возможными, когда вы научитесь уделять больше внимания собственным потребностям и желаниям. Заботясь о себе, важно определить, какие действия способствуют вашему благополучию. Во время кризиса важно заботиться о своих основных потребностях. Известно, что во время кризиса помогают например режим, хороший жизненный ритм и физические упражнения.
На ранних стадиях кризиса нелегко иметь сострадание к себе. Когда вы расстроены, испытываете тревогу и страх, вам трудно найти общий язык со значимыми вещами в разных сферах вашей жизни. Старайтесь обратить внимание на то, что существует за пределами кризиса. Сострадание к самим вам и внешнему миру помогают вам оставаться в контакте с обычной жизнью и быть в настоящем. Если вы перестаете требовать от себя постоянно быть сильным и эффективным – это часто способствует улучшению вашего самочувствия.
Навыки осознанности
Навыки осознанности означает способность замечать то, что происходит в ваших мыслях на данный момент, не отвлекаясь от этого и не пытаясь избегать или убежать от своих переживаний. Находясь в настоящем моменте вы практикуете эти навыки, если делаете это осознанно.
Действия, которыми можно позаботиться о себе
Соблюдайте регулярный ежедневный ритм
Прогуляйтесь в месте где красивые пейзажи
Приготовьте хорошую еду.
Посетите массажиста.
Послушайте музыку, которая вам нравится.
Прогуляйтесь, даже если у вас нет сил.
Встретьтесь с друзьями, даже если у вас есть чувство, что хотите изолироваться.
Стремитесь осознанно замедлиться успокаивая реакции организма (например, принимая сауну, занимаясь спортом).
Сосредоточьте свои мысли на приятном воспоминании.
Вы можете сознательно зарезервировать в своем уме хороший момент из реальной жизни, который легко вспомнить и думайте о нем сосредоточенно, когда это необходимо.
Социальная поддержка и окружение
Сострадательное поведение по отношению к себе выражается в том, что вы полагаетесь на помощь других. Вы не обязаны все делать сами. Иногда самое сострадательное действие, которое вы можете сделать для себя - это попросить помощи у других, а также постоянно и развивать отношения с окружающими, даже если у вас есть соблазн изолироваться.
Часто близкие зависимых от наркотических веществ, чувствуют себя одинокими и изолированными. Им кажется, что с этой ситуацией им нужно справляться самостоятельно. Социальная поддержка может облегчить стресс, предотвратить болезнь или депрессию.
По словам близких, общение с другими людьми и рассказ о своих проблемах помогли им и уменьшили их бремя, даже если изначально они были против открыто рассказывать о своей проблеме. Разговор с другими людьми позволяет по другому взглянуть на обстоятельство дел и помогает вам сделать лучше выбор в отношении своего благополучия, а также других членов семьи и близких.
Близкие родственники могут получить поддержку от своего окружения разными способами. Существуют различные формы социальной поддержки, которые могут помочь в стрессовых жизненных ситуациях. Некоторые примеры такой поддержки:
Эмоциональную поддержку оказывает человек, который слушает вас, что вы переживаете, заботится о вас, поддерживает и переживает за вас. Он или она также поможет вам подумать о том, какие варианты есть в данной ситуации. Он принимает вашу ситуацию такой, какая она есть.
Практическую поддержку оказывает человек, который может помочь вам найти информацию о данной проблеме, о разных услугах и различных видах доступной помощи. Кто-то так же может помочь присмотрев за детьми или предоставив место для проживания, когда кризисная ситуация обостряется
У каждого в жизни есть как хороший, так и плохой опыт поддержки от других людей. Не все близкие могут поддержать в подобной ситуации по разным причинам. Некоторые люди просто не понимают проблему и то, как она влияет на всю семью. Они могут быть злые на то, как с вами обращаются близкие и думать, что поддерживают вас таким образом. Они не осознают, что ведут себя не совсем правильно и что это не дает никакой поддержки.
Существуют как полезные так и бесполезные формы поддержки.
Человек, оказывающий поддержку:
умеет слушать и понимать
доступен в случае необходимости
не судит и принимает
не выбирает сторон
знает, когда нужно дать совет
оказывает практическую поддержку и помощь
предлагает поддержку в том, как вы и ваш близкий человек можете получить помощь
знает что-то о теме данной проблемы
действительно присутствует с вами
Человек не оказывающий поддержку:
не осведомлен о ситуации
осуждает ситуацию или ваше поведение
обвиняет наркозависимого
имеет строгие или жесткие взгляды на употребление наркотиков
дает бесполезные советы
не поддерживает усилия, направленные на избавление от наркотической зависимости
его присутствие не настоящее
Вам важно понять, какой вид поддержки поможет вам лучше всего, и подумать о том, кто те люди, которые могут вам ее предоставить. Это не всегда легко. Стоит найти человека, у которого есть ресурсы, чтобы помочь вам, а также если необходимо, обратиться вам за профессиональной помощью.