Срывы - настоящее испытание не только для самих зависимых, но и их родственников, когда срыв происходит сразу после реабилитации. Чаще всего банальная глупость и незнание основ приводят к срыву.
1. Правила семейных ссор
В своих фантазиях про семейные конфликты некоторые склонны воображать себя главными героями. И, чтобы забыться, утолить свою тоску и обиду, идут привычной дорогой в алкомаркет. Больше не надо хлопать дверью, отвечать конфликтующему сразу, а нужно вовремя взять паузу, обратиться за помощью к консультанту и попросить совета у друзей по сообществу. Иными словами, нужно не ухудшать, а, наоборот, поговорить на эту тему, прояснить отношения.
не хлопать дверью и не отвечать родным и близким сразу;
прежде чем выражать свои чувства, нужно лучше их понять, не спешить, а немного подумать;
выдержать паузу, осознав, кроме прочего, свою неправоту в ситуации, таким образом разногласия сразу смягчатся;
поговорить на эту тему, прояснить отношения напрямую.
2. Посоветовать близкому ограничить общение с бывшим кругом.
Посредством звонков на прежний номер телефона, сообщений в мессенджерах и соцсетях можно столкнуться с бывшими собутыльниками и соупотребителями, даже ненамеренно. Это не означает, что нельзя ими пользоваться, просто нужно соблюдать «гигиену» общения.
звонки: сменить номер, оставить прежнюю симку в другом телефоне (если нужны SMS от банков и другие) и отдать близким;
мессенджеры: не добавлять группы, где встретите людей из бывшего круга (чат соседей, чат района), и не общаться с незнакомыми контактами совсем;
соцсети: заведите новый аккаунт, не добавляйте заявки от прежнего круга общения и даже их друзей, группы и сообщества, где они могут быть, иначе они увидят Вас, напишут, а это как минимум не комфортно;
знакомясь в сообществах анонимных зависимых, соблюдайте осторожность и осмотрительность, на первых этапах избегайте контакта с теми, кто сорвался.
3. Понимание ответственности самого зависимого.
Срывы - это всегда следствие нереализованных потребностей в безопасности, стабильности, признании. И заполнить эти пробелы сможет только сам зависимый - понять свои потребности и говорить о своих чувствах и желаниях.
4. Есть вещи, от которых нужно избавиться в доме
Если хотите в жизни качественных изменений, начните с уборки дома. Выбросьте стаканы, фужеры, бокалы и рюмки, без которых не обходится ни одно торжественное мероприятие, а также предметы, напоминающие об употреблении: курительные трубки, жестяные банки, электронные весы. Лучше это делать не в одиночку, а соблюдая все меры безопасности, попросить помощи у родных и близких.
обратиться за помощью к близким или опытным товарищам по выздоровлению;
старые вещи, которые провоцируют на мысли о наркотиках и алкоголе, и предметы употребления из прошлого выбросить в мусорное ведро.
5. Отдыхать нужно с умом и в трезвости.
Не ходите в бары и ночные клубы, подвергая свою трезвость реальному риску. Объясняем простую логику: не пьющий, не принимающий наркотики будет выделяться среди окружающих, и, чтобы не ощущать себя «белой вороной», зависимый срывается, употребляя «за компанию». Эта опасность может подстерегать всюду, как в праздничные даты, так и в новогодние каникулы. Кажется, что отдых - это так просто, и учиться этому совсем не нужно. А на самом деле нужно, ведь опыт трезвого отдыха отсутствует. Запомните: это не дань моде, а осознанный выбор в пользу выздоровления.
не ходить в бары и ночные клубы;
не проводить время в компаниях, где употребляют;
на праздничные даты и новогодние каникулы можно приехать в гости в реабилитационные центры.
6. Первые шаги, которые помогут обрести уверенность в себе
Даже обладая знаниями и навыками после реабилитации, быть слишком самоуверенным опасно. Когда зависимый начинает считать, что программа ему больше не нужна, что он излечился, на самом деле болезнь прогрессирует. При этом зависимый продолжает убеждать себя в своей правоте вопреки доказательствам. Настоящая роскошь в трезвости - жить так, как тебе удобно. У нас есть несколько действенных советов, помогающих повысить уверенность. Стоит победить свою лень и записаться на тренировки в зал, изучить себя с помощью шагов, использовать любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях, и, конечно же, хвалить себя тоже нужно уметь: мотиваторы и позитив, по сравнению с критикой и оценками со стороны, работают куда эффективнее.
не лениться на диване, а записаться на тренировки в спортивный зал;
больше общаться с уверенными в себе людьми, теми, кто вдохновляет своим примером к росту и работе над собой;
хвалить себя за каждую мелочь, рутинные действия, не оставляя это на потом.
7. Урезать карманные расходы, но искать компромисс
Сейчас важно сохранять здравый смысл, трезвость восприятия и установить лимит на карманные расходы. Это не просто рекомендация, как в школьные годы, а требование семейного договора «выдавать наличные деньги на транспорт, питание, сигареты не более ____ в день». Лимит по договоренности с родными. Также эта рекомендация в списке обязательных после реабилитации: «не иметь при себе крупные суммы денег». Это вполне разумно, что в профилактике срыва, как и в любой другой, есть свои правила. Их просто надо соблюдать и начать предлагаем прямо сейчас.
после реабилитации принять участие в семейной сессии, наладить с родными диалог, составить письменный договор, описывающий обязанности сторон;
договориться о сумме на карманные расходы (если со стороны семьи есть возможность выделить денежные средства), неотложные нужды, новую сим-карту и др., вместе их приобрести.
8. От желания употребить нет таблетки, но есть решение
Спустя время в трезвости зависимый забывает пережитые страдания «ломки» или «похмелья». Все предписания нарушены, отрицание нарастает, мысли сосредотачиваются в фокусе преувеличенно хороших воспоминаний об употреблении. Где выход из тупика? Удалите старые фотографии, перестаньте говорить с другими об употреблении (прекратите гонять тягу), перестаньте думать о прошлом, делая акцент на последствиях. Не страшно, что зашли в тупик, страшно если там и остались. Пока не употребили, разобраться можно. Возможно, знания не были как следует закреплены. Чтобы восполнить в них пробелы и провести работу над ошибками, понадобится помощь специалистов, психологов - подключайте всех. Если допустите первое употребление, то следующие рекомендации можно не читать, поэтому никакого первого раза. Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом, его уже нет, зато есть настоящее. Если не помогает, то обратитесь к профильным специалистам: психологам, психиатрам и др.. Поезжайте в реабилитационный центр на курс против рецидивов болезни.
Подходите к просмотру кинофильмов с умом. Не выбирайте фильмы, в которых присутствуют моменты употребления и безумия, связанные с ними. Они укрепляют иллюзию, что алкоголь и наркотики - это нормально, вызывают тягу и довольно часто становятся причиной срыва. Мы отобрали 5 полезных к просмотру фильмов, как для зависимых, так и для их созависимых родственников, вдохновленных реальными историями. Фильмы бывают разные, выбор огромен, и жизнь теперь иная. выбирайте фильмы, основанные на реальных историях о последствиях употребления алкоголя и наркотиков; фильмы–метафоры о навыках жизни с болезнью, которые помогут с принятием; а еще вдохновляют на выздоровление фильмы о людях, решивших кардинально изменить свою жизнь.
«Когда любви недостаточно»
Далеко не все знают, что термин «созависимость» родился в 30-х годах ХХ века, когда два запойных алкоголика Билл Уилсон и Боб Смит создали общество «Анонимных Алкоголиков» - группу поддержки для больных алкоголизмом, желавших оставаться трезвыми. И вот когда группа начала свою работу, стало ясно, что такая же работа и поддержка нужны и родственникам алкоголиков. Хочется задать вопрос: «Почему?» Ну и, разумеется, получить ответ - смотрим, обсуждаем с родными и близкими.
«Мирный воин»
Альтернативный маршрут по жизни - научи хорошему. Этот фильм-метафора, основанный на жизненном принципе «никогда не сдавайся», потрясающий своей глубиной, станет настоящей опорой для зависимых и их близких в преодолении собственных ограничений, стереотипов, привычек, страхов, лени и отговорок. Опыт наших специалистов реабилитационных центров в подобных практиках составляет более 7 лет. От них есть терапевтическое предложение, которое звучит так: к фильму возьмите блокнот и ручку - запишите все «отзывающиеся» жизнеутверждающие цитаты.
«Трасса 60»
Загадай нестандартное желание» - позитивный эксперимент Нила Оливера, который принимает решение прокатиться по несуществующей автостраде номер 60. В свои 23 года Нил не уверен в том, чем он хочет заниматься в жизни. Случаи на дороге и люди, которых встретит Нил, помогут ответить на вопрос - как же найти себя - и, наконец, сделать свою жизнь такой, чтобы хотелось просыпаться каждое утро. Этот фильм поможет любому зависимому оставаться трезвым, а также найти новый путь в жизни.
«Холоп» Так решил отец - значит, так и будет», и отправил сына Гришу в деревню, в семью крестьян на перевоспитание (возможно, по чьему-то совету). Грише в деревне жилось не сладко, в ходе шоковой терапии психолога (Ивана Охлобыстина) - на лицо у Гриши все стадии принятия неизбежного: от отрицания через торг - к принятию. Как Вы думайте, что по-настоящему научился ценить Гриша, пройдя такой непростой путь «исправления» без связей отца олигарха?«Холоп» - это фильм-комедия, мотивирует и поднимает настроение. Рекомендуем к просмотру всей семьей во время карантина.