Доказано, что принятие тяжелых чувств наиболее благоприятно для собственного благополучия и восстановления после сложных жизненных кризисов. Нельзя оценивать ваши чувства как правильные или неправильные. Наблюдая за своим телом, чувствами и образом мышления, вы можете узнать важную информацию о своем здоровье, поведении и отношениях.
У чувств есть свое послание, поэтому прислушиваться к ним, очень важно. Наблюдая за своим телом, чувствами и образом мышления, вы можете узнать очень важную информацию о своем здоровье, о вашем поведении и отношениях.
Навыки эмоционального поведения:
• определение эмоции или чувства
• терпимое отношение к эмоциям и чувствам
• управление эмоциями и чувствами
• выпускать эмоции и прорабатывать
• выражение эмоций и чувств
• восстановление после эмоций и чувств
Чувства человека можно определить по
• выражению лица
• голосовому тону
• поведению
• мыслям в сознании человека
• языку тела
• ощущениям и физиологическим изменениям в организме
Основа эмоционального опыта - это поведение тела. Эмоции и чувства переживаются чаще всего как телесные ощущения и физиологические изменения. Эмоции и чувства передают через тело более глубокие потребности человека, такие как потребность быть услышанным, чувствовать себя в безопасности и ощущать близость. Вербализация, выражение и регулирование эмоций и чувств - это процесс, которому человек учится всю жизнь. Эмоции и чувства возникают в нас быстро. Это автоматические реакции человека, основная и изначальная цель которых - добро и защита.
В дополнение к темпераменту человека, наследственности и структуре его нервной системы, сформированной окружающей средой, физиологическое и психическое состояние влияет на интенсивность и скорость эмоций и чувств в определенные моменты. При усталости и стрессе негативные чувства разгораются быстрее и ощущаются сильнее. Каждый человек обладает физической и умственной способностью регулировать эмоции и чувства, если только он практикует это. Важно понимать, что мышление оказывает сильное влияние на эмоции и чувства. Когда мы думаем о событиях которые вызывают в нас эмоции или чувства, наш разум и тело начинают вызывать похожие чувства. К примеру, чувство сожаления или чувство удовольствия.
То, как мы сталкиваемся с эмоциональными ситуациями в жизни, дает нам модель как к ним относится. Эти модели примерно определяют, будем ли мы скрывать свои чувства, или безопасно и целесообразно их выражать.
Естественным испарением эмоции или чувства является принятие ее такой, какая она есть. Нужно дать себе право чувствовать ее такой, какая она есть в данный момент. Чувствовать и работать с чувствами это две разные вещи. Если мы сопротивляемся или отрицаем чувства, они растут в нас и в конечном итоге становятся бременем для тела, из которого она рано или поздно выйдет в виде телесных или умственных симптомов.
Давно известно, что гнев, страх и стресс связаны с рядом заболеваний, включая проблемы с желудком, сердечно-сосудистые заболевания и головные боли. Положительные эмоции и чувства, в свою очередь, освежают, освобождают и помогают телу и разуму восстановиться после негативных чувств.
Грусть/печаль
Горе как эмоция и реакция очень характерно для ситуаций, когда употребление молодым человеком наркотиков является бедой для его близких. Горе - это комплекс реакций на потерю или угрозу потери. Реакции людей испытывающие чувство горя и продолжительность этих чувств индивидуальны. Горе и его переживание не имеют временных границ. Горе меняет свою форму, и поэтому к нему нельзя относится так, как если бы оно было чем-то, с чем можно было бы покончить. Некоторые моменты бывают легче, но иногда чувства возвращаются во всей своей интенсивности.
Горе включает в себя множество ощущений: оно может принимать форму плача, усталости, вялости, чувство пустоты и сильных физических ощущений. Горе стоит встречать с присущими вам силами. Горе нуждается в своем пространстве, оно не может выйти наружу среди гнева, обиды, горечи или неверия. Говорят, что чувства горе могут предотвратить депрессию. Каждый справляется с болью по-своему, и нет единственно правильного пути. Сострадание к самому себе - важная часть преодоления боли.
Работа с горем часто ассоциируется с работой с кризисом (шок, реакция, преодоление и восстановление). Однако горе не следует определенному шаблону. Каждый человек переживает свое горе индивидуально, и пошаговая модель не является общим процесса горевания. Иногда человек может даже чувствовать себя виноватым, если не реагирует "правильным образом" или не возвращается к повседневной жизни, тогда когда он "должен". Не существует единственно правильного процесса горевания. У горя нет ясной и четкой конечной точки. Горе непредсказуемо и индивидуально, и оно не протекает прямолинейно.
Концепция горя делится на острое и спокойное чувство:
Острое горе - это мощная волна эмоций, которая занимает все ваше внимание и отодвигает все остальное на второй план. Вместе с грустью и слезами оно может выражаться гневом, тревогой, одиночеством, чувством что человек никому не нужен, или сочетании всех перечисленных чувств. Сильное чувство постепенно ослабевает, но затем приходит снова. Между ними может быть долгий период тихого траура.
При спокойном чувство горе, волны чувств более мягкие и длятся меньше времени. Если переключить внимание на то чтобы спокойно ощущать горе, это позволит жить дальше, несмотря на то, что горе присутствует. Также у человека появится место и для других чувств и эмоций.
Существует разница между острым и спокойным чувством горе. Это конечно же не означает, что произошедшая ситуация отошла на второй план. Некоторые факторы и жизненные события могут снова вызвать чувство горе. В этом заключается его непредсказуемость.
От горя можно убежать, отрицать или избегать его. Например вечера бывают трудными, когда суета вокруг человека исчезает и чувства берут верх. Невысказанные чувства горя могут ослабить внешнюю защиту или превратиться в раздражительность или гнев. За чувствами гнева, горечи и тревоги может скрываться чувство горе и печали. Это может сопровождаться беспомощностью, чувством вины, стыда, одиночества и покинутости.
Работа с горем не может проводиться как проект у которого есть конечная точка. Принятие чувств и произошедших событий - это не укорачивает путь к избавлению от горя. Это не помогает избежать того, что жизненные раны имеют плохие ощущения. Мы не можем избежать ран, но мы можем повлиять на то, как мы справляемся с ними и как мы сталкиваемся с собой в таких ситуациях.
Страх
Когда подросток употребляет наркотики, страх - одна из самых распространенных эмоций, испытываемых близкими людьми. Страх близко присутствует постоянно, то усиливаясь, то стихая как американские горки. Часто страх рассеивается при улучшении всей ситуации, но также и возвращается при ее ухудшении.
Страх может быть связан с отсутствием перспектив на будущее, недостаток информации или непредсказуемое поведение подростка. Некоторые близкие могут также опасаться за себя и других, когда поведение подростка становится угрожающим из-за употребления наркотиков. Близкие начинают бояться телефонных звонков, сообщений и звонков в дверь. Многие боятся "самого худшего - что кто-то скажет мне, что мой ребенок умер”. Страх потери часто переживается настолько сильно, что вызывает тревогу у близких, которая может проявляться в виде гнева, контроля или безразличия. Страх ограничивает жизнь, парализует мышление и действия человека. В худшем случае страх может привести к болезни и истощению близких людей.
Чувство вины
Употребление алкоголя и наркотиков может быть связано со многими стереотипами в окружении, которые являются негативными. Они способствуют возникновению чувства вины и стыда. Употребление алкоголя и наркотиков часто рассматривается как "проблема, вызванная самим собой", и она не признается как болезнь. Часто когда близкие подростка узнают об употреблении наркотиков, они могут попытаться скрыть ситуацию от остальных. Это может быть связано с реакцией на кризисную ситуацию, отношением окружающих и чувством вины и стыда.
Родственники, обращающиеся за помощью, часто описывают свои чувства как неверие и ищут причины в себе. У родителей могут думать, что они не справились со своей ролью, сравнивая свою ситуацию с другими семьями.
Чувство вины может возникать и за то, что не всегда удается подбодрить, поддержать или отнестись с пониманием к человеку, злоупотребляющему алкоголем или наркотиками.
Получая помощь и поддержку близкие люди понимают, что ситуация сложилась в результате стечения многих обстоятельств, а не по их вине.
Понимание того, что зависимость это сложное заболевание, может помочь близким понять свою ситуацию и облегчить чувство вины.
Стыд
Стыд – это сильное чувство, которое усугубляет боль, особенно в ситуациях, когда не с кем поговорить о своих чувствах или переживаниях. Иногда возникает ощущение, что даже если кто-то слушает, никто не может понять проблему. Чувство стыда, связанное с употреблением наркотиков или алкоголя, часто является одним из самых больших препятствий для обращения за помощью.
Говорить о стыде стыдно и страшно, но чем меньше о нем говорить, тем больше он ограничивает жизнь. Когда мы ощущаем стыд, мы больше всего нуждаемся в том, чтобы кто-то принял нас такими, какие мы есть. Но в то же время мы не хотим, чтобы кто-то видел наше положение, которое мы считаем жалким и позорным.
Стыд может быть связан с чувством вины и отношением общества к зависимым, а также и окружающим их людям. Стыд может заставить близких людей скрывать ситуацию от других. Близкий человек может стыдиться того, что его видят вместе с кем-то, кто употребляет алкоголь и наркотики. Братья и сестры, в частности, рассказывали о том, что испытывают подобные чувства.
Относиться к себе с состраданием и просить окружающих протягивать руку помощи - это первые шаги в сторону избавления от стыда. Стыд рождается от одиночества, и он исчезает, когда вы разрешите замечать его другим. Ваши потребности имеют право быть удовлетворенными.
Агрессия и гнев
Гнев - одна из самых подавляемых эмоций, наряду со стыдом. Гнев связан с отрицанием, отвержением, страхом или обидой. Чувство гнева могло быть слишком разрушительным опытом, или оно полностью отрицается, так что его не затрагивают вообще. Гнев может маскировать разочарование, чувство беспомощности, стыда или вины. Близкие могут испытывать гнев на ситуацию. Гнев также может быть направлен на самого зависимого или на людей которые к этому могут быть причастны.
Важно правильно понять и принять чувство гнева, так как это является жизненно важной основой для установления своих границ, защиты себя и других, а также жизненной силой человека. Гнев можно рассматривать как важный источник силы, который можно научится понимать, управлять им и направить его в нужное русло. Каждый переживает свой опыт агрессии в соответствии с собственным темпераментом и усвоенными привычками. Распознавание, умение справляться с чувством гнева и его выражение - важные навыки для благополучия души и тела.
Говорить о своем гневе - хороший способ выплеснуть свой гнев. Среди других способов выплескивать гнев - писать чувства гнева на бумаге и физическая активность. Выпуская гнев, самое важное - не обращать его против себя. Поддавшись чувству гнева, можно почувствовать, что гнев овладел вами настолько, что вы являетесь самим гневом. В таком случае, вы можете начать не переставая ругаться и осуждать действия других людей не имея над этим никакого контроля. Очень важно заглянуть в глубь гнева, чтобы освободить это чувство, а не давать ему усиливаться или замаскировать вашу боль.
Стресс
Стресс – это собственные переживания человека в напряженной ситуации. Каждый человек переживает стресс по-разному и разные вещи вызывают стресс у разных людей. Трудные жизненные ситуации почти всегда сопровождаются напряжением и стрессом. Стресс также может проявляться физическими симптомами и снижении настроения человека. Стресс, испытываемый людьми, чьи близкие зависимы от наркотиков, усугубляется тем, что проблемы могут быть долгосрочными, с хорошими и плохими фазами.
Тревога
Близкий зависимого часто борется с потоками плохих чувств и эмоций. Гнев, страх и любовь могут породить тревогу. ”Тревога” является общим названием для комбинации изматывающих чувств и эмоций. Чувство тревоги естественно и это способ организма давать сигналы о приближающейся опасности, чтобы держать бдительность. Тревога - это нормальное чувство, поскольку она помогает вам избегать опасных ситуаций и прилагать действия, когда это необходимо.
Беспомощность и отчаяние когда близкий человек сильно зависим, могут привести к тому, что близкий впадет в уныние и будет сыт по горло всей ситуацией. Очень сложно принять собственную беспомощность от факта, что наркозависимый должен сам захотеть жить трезво и то, что вы не можете влиять на его жизнь. Родители зависимого подростка могут столкнуться с тем, что их ожидания относительно его будущего могут никогда не оправдаться. Приняв это, становится намного легче перестать сравнивать его с тем человеком, которым он был раньше.
Столкновение с трудными жизненными ситуациями
Мы не можем контролировать трудности, с которыми сталкиваемся. Мы можем повлиять только на то, как мы реагируем и действуем, когда что-то случается. Действие способствует повышению качества жизни и восстановлению. Мы можем встретить реальность и чувства, которые она побуждает с принятием и состраданием. Также встречая реальность, нужно поддерживать свое благополучие, чтобы после трудной жизненной ситуации мы могли продолжать жить жизнью, которая имеет значение.
Чтобы справиться со стрессом, горем и трудными жизненными событиями, важно уравновесить свои чувства и эмоции, делая то, что приносит вам удовольствие, даже если способность испытывать удовольствие нарушена. Это позволяет легче справляться с трудностями. Это можно сделать взяв на себя обязательство заботиться о себе, обращаться за помощью когда нужно, размышлять о своих ценностях и воплощать их в жизнь.
Психологическая устойчивость - это способность принимать тяжелые мысли и чувства, чтобы вы могли создать жизнь, в которой отражаются ваши собственные ценности. Психологическая устойчивость повышает способность осознавать, что вы нечто большее, чем ваши чувства. Также психологическая устойчивость позволяет вам видеть чувства такими, какие они есть, а не такими, как вам их представляет ваш разум.
Принимая трудности, вы решаетесь встретиться лицом к лицу со своей внутренней и внешней реальностью, не убегая, не избегая и не осуждая. Вы видите очевидные факты и действуете в соответствии со своими ценностями.
Это означает не подчинение или конформизм, а самоуважение и мягкость по отношению к себе и своему опыту. Принятие заключается в том, чтобы перестать бороться с тем, что произошло, и начать работать над своим благополучием и осмысленной жизнь. На совладание с чувствами влияет насколько напряженная ваша жизнь. Некоторые вещи, вызывающие напряжение или стресс, - это те, с чем мы просто ничего не можем поделать. В таких ситуациях страдания можно уменьшить через только через принятие.
Шаги на пути к принятию
1. Я забочусь о себе
В разгар трудностей я отношусь к себе с заботой и вниманием.
2. Возвращаюсь в настоящий момент
Используя дыхание и сенсорное восприятие, я могу вернуться в настоящий момент в ситуациях, когда эмоции берут верх. Именно тогда я вижу, что есть нечто большее, чем просто волна грусти и печали.
3. Я принимаю свои чувства и встречаюсь с ними лицо к лицу
Что бы я ни чувствовал, я замечаю, чувствую и позволяю этому чувству присутствовать, не пытаясь избавиться от него любыми способами. Сталкиваясь с трудными чувствами, я могу научится осознавать, что нет необходимости бояться или избегать их.
4. Я принимаю реальность и произошедшее
Произошедшее было несправедливым и необоснованным. Я не могу изменить то, что произошло, поэтому я стараюсь принять самое трудное. В условиях кризиса важно различать то, на что можно повлиять, и на что нельзя. Поэтому я перевожу внимание на те вещи, на которые я могу повлиять.
5. Я свободен от оценок разума
Чувства часто вызываются автоматическими мыслями. Разум может производить оценки. В тяжелый момент мне нужно посмотреть на эти мысли с более отстраненной точки зрения: я замечаю то что мне менее полезно, и перевожу свое внимание к настоящему.
6. Изменить точку зрения
Потери, трудности и кризисы расшатывают все, что раньше считалось стабильным и предсказуемым. Часть меня, которая не меняется, является свидетелем всего того, что происходит. Наблюдая появляются способности испытывать сострадание к себе и другим, а также умение смотреть на вещи с разных точек зрения.
7. Я прощаю и отпускаю
Если я застрял с чувством горечи, гневом, местью или ожиданием искупления, необходимо простить и отпустить. Все совершают ошибки в жизни, поэтому я могу простить и себя, и других.
Надежда
Надежда - это не просто чувство, а фундаментальный ресурс жизни. Надежда поддерживает хорошую жизнь и помогает человеку стремится к лучшему, не смотря на трудности. Надежда - это глубокая уверенность и вера человека в то, что даже трудные ситуации могут быть преодолены и все пройдет. Надежда - это не игнорирование сложных ситуаций или принуждение себя к бодрости. Надежда включает способность переносить неприятные чувства и даже безнадежность.
Важной частью надежды является принятие беспомощности и бессилия внутри себя. Когда вы принимаете свои ограниченные способности и бессилие, вы можете отпустить стрессовые и чрезмерные переживания.
Мы не можем просто оставаться ждать лучшей жизни. С точки зрения надежды, важно создавать реалистичные цели, основанные на вашей жизненной ситуации и ваших собственных ресурсах.
Надежда не требует от нас совершенства, хороших результатов или способность справляться с непредсказуемостью жизни, но она дает силу для преодоления даже сильного горе и побуждает нас сосредоточиться на создании хорошего и качественного будущего. Надежду можно практиковать, учиться и укреплять. Для того чтобы выйти из трудной ситуации, важно помнить, что каждый человек нуждается в поддержке и надежде других. Людей утешают другие люди которые успокаивают и придают чувство безопасности. Заимствовать надежду у других очень важно, потому что надежда, которую дают другие, создает чувство надежды в окружающем мире.
Сострадание к себе
Сострадание к себе может ослабить хватку сложных эмоций. В разгар кризиса наш ум часто говорит с нами, о том что мы не хотим слышать от других людей. Наш ум может комментировать "все в порядке", "то, что не убивает тебя, делает тебя сильнее" или говорит нам о том, что у других все могло бы быть хуже, или что в произошедшем есть наша вина.
Большинство людей нуждаются в утешении и сострадании, и того, кто выслушает и кому не придется притворяться сильным выжившим.
Можете ли вы относиться к себе как к хорошему другу? Такое поведение и называется состраданием к себе. Самосострадание - это про умение встретиться с самим собой, позаботится о себе и поддержать себя, когда мы страдаем.